Boa tarde pessoas,
Hoje eu vou postar só alguma orientações de hábitos alimentares,como fazer para estar mais saúdavel na hora de fazer as refeições,e na próxima postagem colacarei pra vocês uma dieta simples e fácil de fazer.
AGORA VAMOS PARA AS ORIENTAÇÕES :
1ª Faça em média 6 refeições por dia. (Ex: Café da manhã,lanche da manhã.almoço,café tarde,jantar e ceia)
2º Mastigue muito bem os alimentos. (De 15 a 20 vezes)
3º Beba muita água entre as refeições (em média 8 a 10 copos)
4º Prepare os alimentos com um fio de óleo de canola ou azeite.
5º Pratique exercícios aeróbicos( Ex: caminhada,esteira,bicicleta ergométrica,corrida entre outros) e média 1 hora por dia é o suficiente.
6º Realizar uma alimentação leve antes e após praticar algum exercício físico.
7º De preferência a tempeiros caseiros como: alho,cebola,salsa,cebolinha,orégano,manjericão,tomilho,cominho,curry,alecrim,manjerona,mostarda,shoyu,vinagres e limão.
8º Consuma diversos tipos de saladas: folhas verdes (prefira as verde-escuras),tomate,rabanete,cenoura,pepino,abobrinha,chuchu,brócolis,couve-flor,etc.
9º Prepare os legumes no vapor,pois preserva melhor os nutrientes e são de baixa caloria.
10º Beba café,chás e sucos com adoçante. (exceto suco de laranja e uva)
11º Crie o hábito de observar o rótulo dos produtos. Evite aqueles em quantidades elevadas de calorias,gorduras totais,saturadas e sódio.
12º Retirar a gordura aparente das carnes antes do processo de cozimento.
Então #FICA A DICA de hoje galera,começa uma boa alimentação seguindo estas orientações e aguarde a próxima postagem para começar uma dieta ou melhor uma reeducação alimentar!
Dúvidas? dannyfh@bol.com.br é só me escrever ou comentar e eu vou esclarecer tudo na medida do possível. BEIJOS GENTE !
